Четыре месяца на диете, полёт нормальный.))) За последний месяц ушло 2 кг, теперь вес 61.1. Потихоньку приближаюсь к своей цели 60 кг, хотя втайне мечтаю увидеть 59 на весах в следующем месяце. Тогда и поставлю себе следующую цель - 55 кг. Меня всегда манили эти заветные пятёрочки.)
Сначала про одежду. Это боль каждого худеющего. Я ношу в основном джинсы и все они вдруг стали мне большими, очень некрасиво провисают на попе, поэтому приходится натягивать их повыше и затягивать ремень, чтобы не сползали. Ну и конечно прикрывать весь этот позор длинными рубашками и свитерами. Вчера в приступе шоппоголизма купила себе светло-серые скинни суперслим. Больше покупать не рискнула, мало ли из их них потом буду вываливаться. А вот верх (если трикотажный), то теперь по большей части xs размер. Если что-то более плотное, то из-за груди всё-таки s. Хотя грудь у меня сдулась, в чашечках много свободного места. Очень хорошо, что сейчас лето и мне не приходится страдать из-за того, что куртки и пальто сидят на мне как мешки.
Про спорт. В этом месяце это моё большое упущение. Сначала в начале мая пару раз сходила побегать, один раз в спортзал, потом (конец мая-начало июня) я готовила ногу к забегу - это массаж, полный покой, компрессы и различные мази/гели/крема. В июне бегала пока только два раза, три, если считать забег. Каталась несколько раз на велосипеде и роликах. Это тоже идёт в учёт тренировок, т.к. катаюсь обычно в быстром темпе. Сейчас планирую недельку подождать, пока заживёт нога после падения, а потом в течение двух недель отпуска потихоньку бегать 1-2 раза в неделю. А вот уже после отпуска надо вплотную заняться подготовкой в забегу на 10 км в сентябре.
Про питание. Ем всё так же на 1400-1500 ккал в день. Средние показатели получаются - Еда: 1447 Ккал (Жир: 48,53г, Белки: 87,02г, Углев: 171,88г). За месяц превысила норму ккал 4 раза, но только два из них калории были в профиците. За предыдущие месяцы очень сильно объелась творогом, теперь могу его есть либо в виде сырников, либо творожную пасту. В целом же стараюсь разнообразить рацион, по-прежнему не брезгую сладким, но его как-то уже и не хочется много. Алкоголь пила всего один раз за месяц. Но иногда очень хочется рома с колой.)
И по традиции несколько фото.Из "жирных" фотографий у меня осталась только такая (первая, если что))), поэтому теперь всё сравнение идёт с ней.
-
-
19.06.2015 в 09:03-
-
19.06.2015 в 09:57Спасибо!
Раньше была сильная психологическая зависимость не только от сладкого, но и от всего вредного типа орешков, чипсов, фаст-фуда и прочего. Т.е. я просто грубо говоря жрала всё, что видела, стрессы заедала. Сейчас сладкого периодически хочется, но если его дома нет, то я с этим справляюсь. Мне повезло, что часто бывает просто лень идти в магазин ради вкусняшки.) Но вот если кто-то угощает или муж покупает, то в большинстве случаев удержаться не могу.
-
-
19.06.2015 в 10:32-
-
19.06.2015 в 11:13-
-
19.06.2015 в 15:05-
-
19.06.2015 в 15:20Я бы не сказала, что я до конца справилась. Каждый раз, когда у меня возникает желание что-то сожрать, у меня происходит мучительная борьба, я ною мужу как мне тяжело, постоянно веду с собой мысленный диалог. Если искушение находится дома, то могу взять, потом положить на место и так несколько раз, пока не решу либо съесть, либо отказаться. Единственный выход - не покупать, не держать такую еду дома. Могу бурчать на мужа, за то, что он купил что-то вкусненькое и ест это при мне. Иногда даже прошу его прятать сладкое. Могу съесть немного и почувствовать, что всё, мне этого хватило, дальше есть нет смысла, что доем потом. Или ещё лучше - муж доест и я этого больше не увижу.))) Это, конечно, самый идеальный вариант, вроде как и сладкого поела и не объелась. Но в основном приходится заставлять, убеждать себя, что мне это не нужно, что я не уложусь в 1500 ккал. Мне ещё очень помогла установка в самом начале диеты, что на неделе я питаюсь правильно, а на выходных могу позволить себе что-нибудь сладкое, вредное или алкоголь. И очень часто бывает, что вроде как выходные наступили, а я ничего этого не хочу.)
В магазине тоже тяжко бывает, но я просто не захожу в те отделы, где меня может что-то искушать))). Или, если уж зашла, начинаю внимательно изучать состав и подсчитывать калории, недавно вот отказалась от пачки мороженного, когда насчитала там почти 700 ккал.
Т.е. это всегда происходит по разному, когда-то легко отказаться, когда-то сложно, а когда-то невозможно, всё очень зависит от настроения и эмоционального состояния. Поэтому я перестала себя ругать и называю такие дни "запланированным зажором". И становится действительно легче, когда не чувствуешь никакой вины. Да, съела. Да, завтра отработаю спортом. Да, на этой неделе больше не посмотрю на сладкое.
Вот сегодня в течение дня я умяла пиццу - полуфабрикат быстрого приготовления. И накупила себе 200 г разных орешков в глазури и шоколаде, тоже ем их по чуть-чуть в течение дня. Я понимаю, что без всего этого можно было обойтись, что вместо пиццы можно было сделать гречку с говядиной, а в магазин мне вообще не следовало идти с пустым желудком. Но мне не стыдно вот ни капельки, потому что я знаю, что это просто слабость, сегодня вечером пойду побегаю, завтра буду придерживаться прежнего режима питания и на меня этот зажор никак не повлияет, 5 кг от одного только этого я не наберу.
-
-
19.06.2015 в 15:32Спасибо! Вот такие слова очень поддерживают всегда и понимаешь, что да, я всё делаю правильно.
А силу воли мне приходится всё время проявлять, для примера хотя бы то, о чём писала в предыдущем комментарии. Поначалу трудно соблюдать режим, пить, есть правильную еду, заниматься спортом, но чем дольше это делаешь, тем больше это входит в привычку и тем легче. Главное, получать удовольствие, а не насиловать себя, это ведёт к быстрому срыву. Я уже научена горьким опытом.)
-
-
19.06.2015 в 15:39Спасибо!)
-
-
20.06.2015 в 11:03-
-
20.06.2015 в 11:34Не за что.) На самом деле для меня это довольно больной вопрос, я всё время боюсь, что мои отношения с едой перейдут в нездоровые.
-
-
20.06.2015 в 23:42