Вот и ставший уже традиционным пост, посвящённый учёту занятий.
ЦЕЛИ на май месяц:
— 14 занятий;
— силовые хотя бы 6 раз в месяц;
— веса остаются прежние, но в качестве разминки: 2 подхода (кол-во раз зависит от тренажёра) со старыми весами и 2 подхода с весами на 1 уровень больше (кол-во раз зависит от тренажёра - от 15 до 30);
— бег на скорости не меньше 8.5 км/час;
— абсолютно все занятия - с утра на голодный желудок, днём не ходить;
— следить за своим питанием;
—разнообразить тренировки (не стандартная схема: беговая-эллипс-вело, комбинировать разные тренажёры с разным временем).

Занятия:
2.05 (20 беговая, 25 вело и 25 эллипс)
3.05 (30 эллипс, 30 силовые, 30 вело)
7.05 (25 эллипс, 25 вело, 15 беговая) - бегать в конце тренировки тяжелее, чем в начале.
8.05 (30 эллипс, 30 вело)
9.05 пока не готова к занятиям 4 дня подряд
10.05 (15 беговая, 40 силовые, 20 эллипс)
13.05 (20 беговая, 25 вело и 25 эллипс)
15.05 (30 эллипс, 30 силовые, 30 вело)
из запланированных силовых сделана половина
17.05 (20 беговая, 25 вело, 25 эллипс, растяжка)
20.05
21.05 , 15 беговая - шаг 7.5 км\ч)
23.05 (20 эллипс, 40 силовые)
24.05 (30 вело, 30 эллипс)
27.05
28.05 (30 вело, 30 эллипс)
29.05
30.05 (30 эллипс, 30 силовые, 30 вело)
31.05


ИТОГ.
Итоги начну подводить уже сейчас, хотя осталось целых 2 занятия. Этот месяц - провальный. Еле-еле вытянула нужное количество занятий. По ощущениям - в полную силу не занималась. Вставать в половину 7 мне было сложнее даже, чем в феврале!!! Есть и положительный момент - к спортзалу я привыкла, чувствую себя там как дома, уверенно, от тренажеров не шарахаюсь. Ходить в зал вошло у меня в привычку, но как-то без огонька!
Силовые тоже не дотянула - всего 5 раз. Разнообразие в кардио тоже нелегко даётся, как прихожу - сразу невольно начинаю заниматься по привычной схеме. С бегом тоже провал полный - его почти не было, тем более на скорости 8.5. И чем дольше я не бегаю, тем сложнее мне встать на беговую дорожку!
Теперь о том, что у меня получилось. План постепенно вводить бОльшие веса работает - делаю 2 подхода с прежними, а потом 2 с новыми. Эффект был заметен сразу - начали побаливать бёдра внутри и сзади, ягодицы, руки.
Следить за питанием начала только под конец месяца - считаю калории и белки/жиры/углеводы последние 2 недели, пока не очень укладываюсь в нужный коридор, превышения в основном идут по калориям и жирам. Заказала себе кухонные весы, надеюсь, хоть они исправят положение. Был у меня момент на прошлой неделе, когда я не ела сладкого вообще и хотеть его я перестала. А на этой - сестра купила шоколадный тортик и вся моя выдержка полетела на йух.

запись создана: 29.04.2013 в 18:00