ЦЕЛИ:
— 13 занятий (по меньшей мере 3 в неделю за 4 недели и одно занятие - на 2 последних дня);
— 20 минут на беговой дорожке (элиптический и вело - по-прежнему 25, НЕ меньше);
— заниматься преимущественно с утра, на голодный желудок, после как минимум 2 часа не есть;
— литр воды после тренировки;
— увеличить веса на всех силовых тренажерах (внутреннее и внешнее бедро - 35 кг*100 повторов за один подход; заднее бедро - 15 кг*50 повторов за один подход; пресс - 20кг*50 повторой за один подход; косые мышцы - 15 кг*50 повторов за один подход);
— увеличить количество подходов (раньше успевала по 1-2 сделать, теперь на каждый тренажёр - не меньше 2х раз).
Занятия:
1.04 (час и 20 мин перед работой: 20 беговая, 25 вело и 25 эллипс)
2.04 (час 20)
4.04 (25 минут беговая, 25 минут вело, 50 минут силовые, 25 мин эллипс)
5.04 (20 беговая, 25 вело и 20 эллипс)
8.04 (20 беговая, 25 вело, 50 силовые, 25 эллипс, 10 растяжка)
10.04 (20 беговая, 25 вело и 25 эллипс)
11.04 (20 беговая, 25 вело и 25 эллипс)
16.04 (15 беговая - но скорость была 8-9, 25 вело и 25 эллипс)
22.04 (15 беговая - 7.5 шаг, 8.5 бег, 20 вело и 25 эллипс)
23.04 (20 беговая, 25 вело, 50 силовые, 25 эллипс)
26.04
29.04 (20 беговая, 30 вело, 30 силовые, 25 эллипс, растяжка)
30.04 (15 беговая - 7.5 шаг, 8.5 бег, 25 вело и 25 эллипс)
ИТОГИ: Отходила всего 12 занятий, необходимый минимум не достигнут, не говоря уже о максимуме в 19 занятий! Первая половина месяца - хорошо, вторая - провал. И из-за болезни, и из-за дополнительных смен на работе и приезда сестры. Вывод - я не умею сочетать непредвиденные ситуации и зал.
С кардио всё хорошо, всё запланированное время отрабатываю легко, бегаю теперь 8.5 км/час, вместо 7.5 (на этой скорости у меня сейчас шаг). С силовыми всё вроде бы тоже неплохо, запланированные веса беру. Последние 2 раза стала брать их в качестве разминки, потом один подход с бОльшим весом. Единственное, что плохо - ну не получается у меня делать силовые стабильно раз в неделю, а хотя нет, за месяц ровно 4 раза.
С водой и питанием до и после тренировки тоже порядок, насчёт этого не нужно даже волноваться. Занятия на голодный желудок даются легко, 2-3 часа после выдерживаю без проблем.
С питанием по-прежнему ничего не решено, то держусь неплохо, то срываюсь. Нет, я не обжираюсь до тошноты кремовыми тортами, я просто иногда ем больше, чем хочу. В основном, это касается вечера, когда прихожу с работы.